A retenção de água é uma condição clínica muito comum que afeta predominantemente mulheres, mas também pode ocorrer em indivíduos do sexo masculino, embora com menor incidência.

Na prática, esse distúrbio consiste no acúmulo de líquidos dentro dos espaços intersticiais e o edema resultante gera inchaço e aumento do peso que é sentido acima de tudo nas pernas.

Mas não são apenas as coxas ou nádegas que são afetadas, os líquidos também podem estagnar no nível da área abdominal ou dos tornozelos.

A razão pela qual os líquidos não são eliminados corretamente deve-se principalmente ao comprometimento do sangue e / ou circulação linfática, geralmente resultante de doença cardíaca ou disfunção endócrina, ou pode ocorrer na presença de patologias que afetam os rins ou o fígado.

Na presença dessa condição, no entanto, é indicado informar ao seu médico.

Mas vamos ver em detalhes quais são as causas mais comuns que favorecem a retenção de água e que geralmente são subestimadas:

Ingestão excessiva de sal

Não basta limitar o consumo de sal quando preparamos o almoço ou o jantar, muitos alimentos embalados contêm altas porcentagens e as vezes comemos sem considerar. Exceder em tomá-lo e não beber o suficiente promove a estagnação de líquidos.

Alimentos processados

Esses alimentos contêm grande quantidade de açúcar e sódio, substâncias consideradas entre as principais responsáveis ​​pelo acúmulo de líquidos.

Deficiência de vitamina B6

Certifique-se de ter uma dieta equilibrada e saudável, a deficiência de vitamina B6 causa retenção de água. Adicione alimentos à sua dieta que atendam às suas necessidades diárias, como atum, pistache, sementes de girassol, frango, batata e banana.

Deficiência de magnésio

O mesmo se aplica ao magnésio , um elemento indispensável para o desempenho de muitas funções biológicas. Uma ingestão insuficiente pode causar várias doenças, portanto, é importante que ela esteja presente em nossa dieta em uma quantidade de cerca de 200 miligramas por dia.

Você pode encontrar magnésio em frutas secas, grãos integrais, espinafre e abacate, apenas para citar algumas fontes naturais.

Ingestão insuficiente de líquidos e desidratação

A água potável é essencial para a saúde e o bem-estar do nosso corpo. Se sua ingestão for insuficiente, um mecanismo de compensação é acionado para que os líquidos reduzidos presentes não sejam eliminados e, portanto, se acumulem causando retenção de água.

Deficiência de potássio

O potássio é um sal mineral, que desempenha funções importantes na regulação do equilíbrio da água no corpo. Se estiver abaixo da quantidade necessária, pode causar várias doenças, incluindo retenção de água.

Algumas dicas para evitar a retenção de água

Exercício é o remédio mais eficaz contra a retenção de água, uma vez que promove a circulação sanguínea. A contração muscular que ocorre durante a atividade física atua nas paredes dos vasos, facilitando o retorno venoso e neutralizando o acúmulo de líquidos, que serão eliminados pelo suor e pela urina.

É indicado o consumo de frutos e vegetais que contêm percentagens elevadas de flavonóides, substâncias que promovem a eliminação de líquidos e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Para reduzir o inchaço dos tornozelos e pés, pode ser útil levantá-los com a ajuda de um travesseiro, enquanto descansa.

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