Transforme seu corpo em apenas 4 semanas com estes cinco exercícios simples
As pessoas estão mais conscientes de sua saúde do que nunca. É bom saber que as pessoas se preocupam com seus corpos e, é claro, com sua aparência.
Alguns decidem ingressar em uma academia, comprar suplementos “milagrosos” e equipamentos de luxo. Outros escolhem a facilidade – exercício e uma dieta saudável. Adivinha quem faz a escolha certa.
Comer saudável e ser fisicamente ativo faz você feliz. Não há nada melhor do que hábitos saudáveis.
Nós damos a você 5 exercícios simples, associados a sua dieta. Você verá uma melhoria significativa em um mês. Você não perderá muito peso, mas definitivamente se aproximará do corpo dos seus sonhos.
- Prato ou prancha
É um dos exercícios mais eficazes, porém muitas vezes subestimados. Este exercício estático lhe dará abdominais e ombros rígidos. Fique numa posição de prancha no chão e dobre os cotovelos a 90 graus.
Seu corpo deve estar reto. Apoie-se com os cotovelos, pés e antebraços. Mantenha essa posição o maior tempo possível e certifique-se de não mover a parte inferior e a cintura.
2. Prancha com as mãos estendidas
Todos os músculos do seu corpo são estressados por este exercício. Coloque-se na posição da prancha e empurre com as mãos. Suas costas, nádegas e pernas devem estar em linha reta. Faça várias repetições.
3. Agachamentos
Eles fortalecerão seu abdominal, estimularão um processo saudável de queima de gordura e criarão quadríceps, panturrilhas e coxas resistentes.
Coloque seu corpo na posição inicial de agachamento. Estique os braços para a frente e comece. Faça devagar. Verifique se o rosto está voltado para a frente e a coluna vertebral reta. Vá o mais baixo possível. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão, mas não se force se não conseguir.
4. Cachorro-pássaro
Coloque seu corpo em uma posição de prancha e apoie-o nas mãos e nos joelhos. Estique uma perna e um braço, do lado oposto, é claro. Seu corpo deve estar equilibrado e reto. Fique nessa posição por alguns segundos. Mude os braços e as pernas. O exercício do cão-pássaro fortalece a região lombar e os abdominais.
5. Elevação de quadril
Este exercício fortalecerá os isquiotibiais, glúteos, coxas, costas e abdominais. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Estique os braços para fora em um ângulo de 45 graus. “Comprima” seus glúteos e levante seus quadris. Faça várias repetições.
Tente este plano de exercícios de 4 semanas:
É um plano incrível que consiste em 2 exercícios básicos diferentes:
1º treinamento
- Prancha – 1 minuto;
- Bombas – 1 minuto;
- Agachamento – 2 minutos;
- Cachorro-pássaro – 1 minuto;
- Elevação do quadril – 1 minuto;
- Prancha – 1 minuto;
- Bombas – 1 minuto;
- Agachamento – 2 minutos
Faça intervalos de 10 segundos no meio.
2º treinamento
- Conselho – 3 minutos;
- Cachorro-pássaro – 3 minutos;
- Elevador do quadril – 3 minutos;
- Bombas – 1 minuto
Faça pausas de 15 segundos entre cada exercício.
Como você pode notar, você deve ter um dia de folga após o plano de treino de 6 dias.
1ª semana
- 1º dia – 1º treinamento
- 2º dia – 2º treinamento
- 3º dia – 1º treinamento
- 4º dia – 2º treinamento
- 5º dia – 1º treinamento
- 6º dia – 2º treinamento
- 7º dia – descanso
2ª semana
- 1º dia – 2º treinamento
- 2º dia – 1º treinamento
- 3º dia – 2º treinamento
- 4º dia – 1º treinamento
- 5º dia – 2º treinamento
- 6º dia – 1º treinamento
- 7º dia – descanso
Depois de terminar sua segunda semana, comece novamente.
Este programa lhe dará um corpo forte e magro e você estará mais saudável do que nunca. Experimente, você não tem nada a perder.
Fazer esse programa, não apenas tornará seu corpo mais forte e magro, mas também melhorará sua saúde e energia. Você não tem nada a perder ao experimentar este programa, e pode iniciá-lo hoje.
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