Saúde

7 exercícios para diminuir a barriga em três semanas usando apenas uma cadeira

Um estilo de vida sedentário mata mais que o tabaco. Está provado. Além disso, segundo François Carré, professor de fisiologia cardiovascular do Hospital Universitário de Rennes e médico do esporte, “quanto maior o tempo diário gasto em uma posição sentada, menor a expectativa de vida. ” De fato, o estilo de vida sedentário promove o desenvolvimento de várias doenças, como o risco cardiovascular, como pressão alta, diabetes, colesterol, obesidade ou câncer. Também pode causar outros inconvenientes, como: pernas pesadas, fadiga crônica, constipação, etc.

No entanto, outra grande preocupação é o aumento da massa gorda na barriga, causada por um estilo de vida sedentário.

Quer conselho para ter e manter a barriga lisa?

Para ter um peso saudável e uma figura esbelta, é importante ter um estilo de vida seguindo uma dieta saudável e equilibrada, hidratando-se, tendo um sono repousante e adequado e praticando esportes. De fato, é necessário se mover o máximo possível enquanto pratica uma atividade esportiva. Mas para quem não tem tempo, oferecemos exercícios que você pode fazer em casa ou no escritório, a fim de eliminar a gordura abdominal, fortalecer os músculos abdominais e melhorar a digestão. Você precisará apenas de uma cadeira para fazê-los. Esses exercícios ajudarão você a ter uma barriga lisa.

Exercício 1: Joelho no peito

– Sente-se em uma cadeira. Mantenha as costas retas sem tocar nas costas da cadeira.

– Mantenha os pés no chão.

– Enquanto mantém as costas retas, levante o joelho direito e puxe-o em direção ao peito. Mantenha sua barriga contraída.

– Coloque as mãos na canela para alongar melhor os músculos abdominais inferiores.

– Repita este exercício 20 a 30 vezes, alternando os joelhos.

– Com este exercício, todos os músculos da barriga trabalham de maneira suave e eficiente para obter um melhor resultado.

Exercício 2: joelhos paralelos

– Mantenha as pernas juntas

– Coloque as duas mãos nas laterais da cadeira

– Enquanto mantém as costas retas, levante os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Você deve sentir que seus músculos abdominais estão tensos.

– Coloque os pés no chão, mas não toque o chão.

– Repita 10 a 20 vezes.

Este exercício é eficaz para emagrecer, queimar gordura nas laterais da barriga.

Exercício 3: Elevar os joelhos em combinação com os cotovelos laterais

– Sente-se na beira da cadeira, mantendo as costas retas. Segure a cadeira firmemente com as duas mãos.

– Incline o corpo para o lado e sente-se apenas em um lado das nádegas.

– Mantenha as pernas juntas e levante os joelhos contra o peito, conforme descrito no exercício anterior.

– Volte à sua posição original e incline-se para o outro lado.

– Repita 10 a 20 vezes em cada lado.

Este exercício ajuda a queimar gordura que se acumula nas laterais do estômago e dos quadris.

Exercício 4: posição dobrada

Mantenha os pés no chão.

– Endireite os braços ao nível dos ombros.

– Vire a parte superior do corpo para a direita, dobre e toque o pé esquerdo com a mão direita. Fique nessa posição por um tempo.

– Volte à posição original. Agora, dobre o pé direito, tocando-o com a mão esquerda.

– Repita 20 a 30 vezes, alternando os lados.

Este exercício ajuda a queimar gordura rapidamente, acelera o tônus ​​do estômago, costas e ombros. Para aumentar a intensidade deste exercício, você pode usar uma cadeira com os braços. Verifique se sua cadeira não está rolando.

 Exercício 5: Levantar o corpo acima da cadeira

– Em uma posição sentada, segure os braços da cadeira firmemente.

– Levante o corpo acima da cadeira para que seus quadris e pernas fiquem elevados. Use seus músculos abdominais para elevar os joelhos no peito.

– Mantenha-se nessa posição por pelo menos 15 a 20 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial e faça uma pequena pausa.

– Repita este exercício 4 vezes.

Este exercício é eficaz para trabalhar os músculos oblíquos e abdominais inferiores.

Exercício 6: Joelho direito e cotovelo esquerdo

– Na posição sentada, de costas retas sem tocar no encosto da cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça.

– Levante o joelho direito em direção ao peito. Ao mesmo tempo, o cotovelo esquerdo deve tocar o joelho direito.

– Volte à posição original. Faça o oposto com o outro joelho e o outro cotovelo.

– Repita esta operação quinze vezes, fazendo uma série de 4.

Esta série dos 6 exercícios mencionados acima é realizada em uma cadeira.

Outro exercício final será realizado em pé próximo à cadeira. Isso fortalecerá suas nádegas e queimar gordura da barriga.

Exercício 7: Fortalecendo os músculos oblíquos

– Fique de pé ao lado da cadeira e incline-se com a mão esquerda.

– Levante a mão direita acima da cabeça.

– Levante a mão direita lentamente, levantando a perna direita.

– Volte à posição original e repita o exercício 10 a 15 vezes.

– Repita esta operação, trocando a mão e a perna.

– Faça uma série de 4 de cada lado.

Estes 7 exercícios são simples e eficazes e devem ser repetidos diariamente para obter resultados melhores e mais rápidos. No entanto, qualquer atividade esportiva intensa ou regular deve ser acompanhada de uma dieta saudável e equilibrada, como mencionado acima, para obter resultados mais convincentes.

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